アブダクション (ウエイトトレーニング)

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アブダクション (abduction) は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。中臀筋の筋力・筋量を増やすことができる。

1. マシンのシートに座り、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が閉じた姿勢からスタートする。
2. 息を吐きながら大腿を開く。
3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

1. マシンの正面に立ち、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が交差した姿勢からスタートする。
2. 息を吐きながら片脚を上げていく。
3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

1. ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。両脚が交差した姿勢からスタートする。
2. 息を吐きながら片脚を上げていく。
3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

• ウエイトトレーニング
• 筋力トレーニング
• 中臀筋
• アダクション - 脚を閉じる動作のトレーニング

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。

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