真向法

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真向法（まっこうほう）は長井津が創始した健康法の一種。四つの動作を行うことで姿勢のゆがみを調整し、身体をやわらかくして心と身体の健康を保つ。起床時か就床前に行う。1日3分程度から、畳一畳程度のスペースで簡単に行えることが特徴。公益社団法人として、真向法協会が結成されている^[1]。

呼吸に合わせて以下の動作を行う。呼吸のリズムは2秒で吐き、1秒で吸うのが基本。

第一体操

足裏を合わせて座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

尻から足にかけた外側の筋肉を伸ばすのが目的。

第二体操

両足を伸ばして座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

太ももの後ろからふくらはぎの筋肉を伸ばすのが目的。

第三体操

脚を左右に開脚して座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

脚の内側の筋肉を伸ばすことを目的とする。

第四体操

割り座で座って背を後ろに倒し、ゆっくりと腹式呼吸を行う。

足首と膝の関節を柔らかくすることを目的とする。

• 真向法協会　『決定版 真向法』　農山漁村文化協会、2004年、ISBN 978-4540041846

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