Від Natalya / Корисно

Що таке збалансоване харчування та якою має бути корисна їжа? Можливо, правильне харчування асоціюється у вас із несмачним знежиреним сиром та салатним листям або самотнім помідором? А якби вам сказали, що правильне харчування – це смачно й різноманітно? Що це – блиск в очах і гарний настрій, міцні нігті й блискуче волосся, несподівано мінус кілька кілограмів, а то й більше. Ми зібрали для вас найкращі збалансовані рецепти з максимальною користю для вашого здоров’я!

Меню правильного харчування на день – це корисна їжа, яка:

• Дає нашому організму необхідні речовини й обов’язково містить білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мікроелементи.
• Втамовує відчуття голоду – їжі повинно бути достатньо, щоб відчути насичення, але не переїдати.
• Обов’язкові овочі в раціоні здорового харчування.
• Солодке – це вітаміни для душі. Значить, як будь-які ліки, вітаміни треба строго дозувати.
• Класика правильного харчування: запечене, тушковане й варене краще смаженого й копченого.
• Режим здорового харчування: перерва між порціями має бути 3-4 години. В ідеалі в один і той же час. Велика перерва призводить до переїдання.

Для гарного самопочуття, правильного функціонування органів нам необхідно харчуватися якісною їжею. Ось конкретні приклади меню здорового харчування на тиждень.

Каші вранці – добре для травлення. Різні каші – різний набір мікроелементів. Готувати каші краще з додаванням молока, оскільки білки, що містяться в злаках, стають більш засвоюваними й корисними. Десерти можна вживати тільки в першій половині дня, щоб встигнути до вечора спалити отримані калорії.

Слідкуйте за тим, щоб у ваш організм надходила достатня кількість білка – 100-150 г на добу. Це будівельний матеріал, який оновлює клітини й підтримує працездатність м’язів. Якщо ви відмовилися від м’яса й птиці, слід вживати рослинні білки, присутні у бобових, горіхах та сої.

Поживний суп на перше – гаряча страва на обід, що зігріє та підтримає робочий настрій:

• Гороховий суп-пюре.
• Пісна грибна солянка.
• Цибулевий суп.
• Борщ з грибами та чорносливом.
• Суп з сочевиці.

На друге різноманітні млинці, рагу, сирники, ліниві голубці. Запіканки – ідеальний варіант для тих, хто не любить відварені овочі. Якщо протягом дня знадобиться додатковий перекус, можна з’їсти банан, яблуко, ківі або апельсин.

Вечеря повинна містити переважно білки: нежирний сир, запечене м’ясо курки або нежирна риба на пару.

• Плов з овочами.
• Тефтелі в томатному соусі.
• Кролик з гірчицею, запечений в духовці.
• Картопля з сиром.

В меню здорового харчування обов’язково повинні бути присутні страви з риб сімейства лососевих, які є джерелом поліненасичених жирних кислот. Щоб не перевантажувати травну систему, вечеря має бути приблизно за 2-3 години до сну.

При плануванні меню здорового харчування потрібно дотримуватися режиму дня, враховувати необхідну кількість калорій саме вам, постійне оновлення меню, зменшення тваринних жирів та швидких вуглеводів. Для скидання ваги без шкоди рекомендована добова норма калорій для жінок – 1300, для чоловіків –1600.

Різноманітні фрукти й овочі, кисломолочна та молочна продукція, горіхи й злаки – це і є здорове харчування! Правильне харчування настільки правильно й цілюще, що його можна й навіть потрібно дотримуватися протягом усього життя для стрункої фігури й здорової зовнішності.

Саме час скласти спеціальне меню для себе! --176.115.100.65 11:09, 15 березня 2024 (UTC)Відповісти